[...] stojąc 15x11kg 12x13kg 8x15kg+ 12x9kg 15x11kg 10x13kg 6x15kg+ drop set 12x13kg 10x15kg 8x15kg+drop Odczucia: Dzisiaj cały dzień przyjmowałem 1g wit C około co 1h, zobaczymy czy coś mi to pomoże. Plecy fajnie przekatowane, lecz triceps lepiej i poszło 90kg wąsko, nigdy tyle nie brałem. Wielkim plusem na dzisiejszym treningu utrzymanie [...]
[...] na macie i odginam tułów do tyłu-unosząc się do góry na samych rękach. Cały trening trwał z 70-80min po nim 16min tabaty. Gdy robiłem tabatę mam tam pompki i na nich po 4-czy 6 rundzie czułem plecy… zmieniam ćwiczenia od jutrzejszego treningu, zacznę się nią „bawić”. Po treningu 2x plank po 30sek z 10 sek przerwą. [...]
Mięso z piersi kurczaka zamień na jakieś barzdiej tłuste -udka chociażby, czy karkówkę, będzie mniej białka i nie będziesz musiał dolewać oliwy w takich ilościach. W tym sniadaniu, tosą całe jajka rozbite na białka i żółtka? Dawaj całe jajka, żółtka są cenne.Jeśli 3400 to bilans zero, to na masie ttrzeba do tego dodać jakieś 300 kcal. Ale zastanów [...]
[...] 10x 10x 8x 8x 12x Prostowanie ramion podchwytem 4 serie max Prostowanie ramion z sznurem 4 serie max Odczucia: Słabo przespana noc… i trening z rana , słaby ,lecz nie wiem czy to były odciski od torby treningowej na plecach, ale chyba mega rozstępy mi się pojawiły. Cały trening trwał 60min i szybko na zakupy , a później praca. [...]
Właśnie dotarły moje zakupy i od poniedziałku zaczynam łykanie kreatyn . SCITEC 100% creatine MONOHYDRAT ActiVlab kreatyna beta alanina Planuje przyjmować 5 miesięcy bez okresu ładowania Czy taki system przyjmowania jest ok?? DT Kreatyna beta alanina 10g około 30 min przed treningiem monohydrat 5g po treningu DNT 10g kreatyna beta [...]
[...] Ilona Eliasz-Peresiak (Drużyna C) (C-Team IFBB) Fitness sylwetkowe 168 cm: Anna Nawrot (Drużyna A) (A-Team IFBB) Natalia Kulczyńska (Drużyna A) (A-Team IFBB) Anna Halejak (Drużyna B) (B-Team IFBB) Katarzyna Dudek (Drużyna C) (C-Team IFBB) [...]
[...] Mirko masywny się wydaje,widac niestety że czas go posunął, że czai się na pojedyńcze akcje/kombinacje, choć to akurat od pewnego czasu mocno widoczne. Nie wiem natomiast czy walka ciut za szybko nie przerwana. Nie miałęm okazji oglądnąć powtórki. Nie widziałem też pozostałych zawodników w akcji,wiec nie wiem jak wypadł na tle rywali. W każdym [...]
[...] ;-) Lekko się podetnie i na pewno na przyszłość, jak przyjdzie budować masę, to będzie lepszej jakości. Wyjdź z tych 2500 z makro : 130g-150 białka (by coś tego mięcha/ ryby na talerzu było) , około 80g tłuszczy i reszta węglowodany. Po 2 tygodniach już zaobserwujesz pierwsze zmiany i zobaczymy jak działa na Ciebie ta kaloryczność. Pozdrawiam.
Do jedzenia idzie sie przyzwyczaic :-) I czy to nie fajne jest, jesc tak duzo i jeszcze chudnac? Dzisiaj się cieszę, że zjem mniej |-) kwestia przyzwyczajenia. Działamy dalej Po spacerze/szybkim marszu lydki nie powinny jakos strasznie bolec na moj amatorski rozum. Mnie w pierwszych 2 miesiacach lapaly skurcze lydek - pomoglo lykanie tabletek. [...]
W wannie to jeszcze nie spalam! 8-) Mam nadzieje ze sie wyspisz jak najszybciej. Bezsennosc jest bardzo denerwujaca. W takich chwilach kiedy mozg na zlosc nie chce sie wylaczyc do snu slucham sobie w sluchawkach jakichs audycji radiowych czy podcastow. Jakos wtedy latwiej sie zrelaksowac i uciec od stresujacych mysli.
[...] pokarmowego przepukline rozworu przełykowego. Nic więcej nie stwierdzono, ale gastrolog na nfz to był idiota i nawet na gastroskopie nie chciał dać skierowania... jak zobaczył opis badania zrobionego prywatnie burknął jedynie "Aha" :)) cóż... lekarze zawsze na mnie patrzyli jak na hipochondryka.. niecierpie jak mi ktoś próbuje wmówić, że mam [...]
[...] z mokrym zimnym ręcznikiem }:-( od razu lepiej się funkcjonowało %-) dziś na siłownie przyszła para... przytulanie było, mizianie noskami było, buzi było, sweet focia oczywiscie tez dziewczyna robiąc prostowanie nóg na maszynie bujała się we wszystkie strony, dopiero jej chłopak musiał przerwać swój trening i jej powiedzieć, że ma się nie [...]
Jak ja słyszę, że węgle zalewają, że się od nich tyje...że redukcja idzie na węglach źle %-) toć to już dawno poszło do lamusa... Na każdej diecie redukcyjnej jest deficyt, więc tak czy siak będziesz tracił na wadze ;-) W LC można zacząć sobie 100-150g węgli max. Reszta to tłuszcze i białko.
[...] i wymiotowalam to się dowiedzialam że mi nie da leków uspokajajacych i że jestem nierobem i mam szybciej mowic bo nie ma dla mnie calego dnia... więc jak tylko mi się skończył okres szkolenia 2 tygodni to skończyłam z tym, wcześniejsza rezygnacja to zwrot kosztów 500zl no chyba że dałabym zaświadczenie od lekarza że byłam chora czy coś... Ale [...]
[...] z podstawowych badań laboratoryjnych wykonywanych w medycynie. Jest to jedno z prostszych badań, a daje ono wiele ważnych informacji na temat stanu naszego układu moczowego, czy nerek. Lekarze określają, że krew badać powinniśmy co najmniej raz na pół roku. Z kolei mocz raz do roku. Dzięki temu jesteśmy w stanie kontrolować nasze zdrowie i [...]
Podobnie jak ja ale ja miałem na starcie 24cm w bicku :) a pierwsze wyciskanie sztangi zakończyło się porażką. Pamiętam ,źe po 3 miesiącach założyłem się z bratem o pizze czy wycisne 50kg i teź lipa ale następnego dnia się udało. No ale trochę poleciałem od tematu,wrapsy ok jak boli ale masz rację nie ma co przesadzać. Mam kolegę Dariusz Nicinski [...]
Ubezpieczenie jest ważne przez miesiąc po osobistym wyrejestrowaniu się. Jako, że jestem uczniem poniżej 26 roku życia rodzice mogą mnie ubezpieczyć, chociaż wolałabym tego uniknąć :-P ale teraz to już jest bezczelność ze strony urzędniczki dzwonić i gadać, że mam przynieś papiery od pracodawcy czy dostałam się na staż - a nawet pracodawca ani [...]
[...] moich nerwów pustka w głowie i palnęłam - Wszystko. - To się bardzo cieszę. 5 wpisuje i proszę przyjść po podpis po zakończonej pracy. |-) Jak wiele kurczę zależy od tego, czy trafi się na właściwego nauczyciela w szkole, albo na kogoś, kto we właściwym czasie zwróci uwagę na problem... Teraz już i tak chyba jest lepiej, niż kiedyś, są [...]
Ten progres ktory ruszyl to po zmienia firmy? Tak czy owak, progres jakis jest, moze wiecej cierpliwosci i przylozenia sie do reszty. Niestety nie po zmianie firmy a od początku cyklu ;( co tu oszukiwać dieta nie dokońca trzymana, wiadomo 4 zmiany w pracy nie ułatwiają mi trzymania diety i regularności posiłków !! Tak jak piszesz trzeba się [...]
Biały89 z uporem do celu
